drazek treningowy

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]

Witam chcialym dowiedziec sie co sadzicie o tym treningu na mase.Czytalem duzo na temat trningow i przynam ze mi sie juz wszystko pomieszalo. Poniedziałek:Klatka+Biceps+Barki wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 mlotki 4x10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie [...]

Witam, ćwiczę już 3 miesiące na siłowni. Myślę że wyrobiłem już "ogarniętą" technikę wykonywanych ćwiczeń. W porównaniu do początku, kiedy zaczynałem jest dużo lepiej, zarówno w osiągach jak i technice;) Chciałbym zmienić aktualny trening(ogólnorozwojowy) na trening siłowy:) Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu na 4 dni: Pon-Śr-Pt-Sob [...]

[...] mezczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: żółtodziub Uprawiane inne sporty: Hokej , Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + modlitewnik , sztanga , sztangielski , drazek Dieta: chwilowo brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Szef77 w dniu 2010-10-17 17:28:03

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Forum śledzę już od jakiegoś czasu, dziś postanowiłem się zarejestrować by zweryfikować swój plan. Mam za sobą trening Mawashiego. Mógłbym więc teoretycznie zacząć od FBW. Ze względu jednak na ponad miesięczna przerwę od ćwiczeń wolę zacząć od ACT przez okres 6-8 tygodni. PLAN: Nogi [...]

witam, co sądzicie o moim planie,znalazłem go w podwieszonych i trochę zmodyfikowałem Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12 prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12 Środa plecy + [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]

[...] siłownia Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: A 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max B 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] -podciaganie wasko 4x8 -dipy 4x8 -wznosy bokiem 3x8 sroda dol sila -przysiad 5x5 -martwy ciag 5x5 -wypychanie nog na suwnicy 4x8 -wspiecia na palce 4x8 piatek Gora hiper -drazek nadchwyt 5x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -wyciskanie plasko 4x10 -wyciskanie hantli skos + 4x12 -wyciskanie hantli siedzac 3x12 -wznosy bokiem 3x12 -uginanie [...]

[...] : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/drazek itp. Dieta : skupiona glownie na kefirach, jajkach nic sensownego. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic nie bralem znalazlem taki plan (lekko [...]

Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy. Poniedzialek-Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt. 2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt. 3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt. 4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt. Wtorek-Plecy - Biceps 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 [...]

[...] treningowy: 1. Masa 2.Rzezba Staż treningowy na słowni: Łacznie okolo 20miesiecy Uprawiane inne sporty: Zwyczajowo biegi, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka,full sztangi i sztangielki, wioslarz, drazek do podciagania Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam serdecznie. Zapewne wile już było takich postów. Ale podobno każdy człowiek potrzebuje czegoś innego. więc zaczynam nowy temat. Jestem bardzo początkujący i zależy mi na poprawie mojej kondycji, spadku tkanki tłuszczowej, wypracowaniu nienagannej figury, szczupłej i sportowe sylwetki ciała. Nie chcę wyglądać masywnie. Chciałbym po prostu [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki , lawka skos+, modlitewnik, drazek, wyciag , Dieta: staram sie jesc tak co 3 godz :) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Trec Creatine, Trec Nitrobolon II Powder

Witam! Jestem po 5 miesiącach FBW. Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób: A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Witam wszystkich. Jako początkujący Ćwiczę standardowym splitem, ale zainspirowany(uświadomiony :D ) tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem ułożyć plan według schematu z w/w tematu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

Witam ułozyłem sobie dzisiaj plan fbw na mase proszę o sprawdzenie i ewentułalne korekty z góry dziękuje. Plan fbw do oceny PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na [...]

Witam ;) Proszę o ocenę treningu FBW, ćwiczę wt, śr, pt. Wyciskanie leżąc na płaskiej/ na skosie 3s 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad głowę/ Arnoldki 3s Wiosłowanie sztangą/ Unoszenie na drążku szerokim nachwytem 3s Francuz sztangielką w siadzie 3s Uginanie nóg 3s Unoszenie sztangi / sztangielki chwytem młotkowym 3s Przedramiona, [...]

Witam! Ankieta: Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na [...]